Os exercícios para deixar a barriga chapada. Além disso, Para ficar em forma, não é necessário dedicar mais de uma hora do seu dia na academia ou até mesmo em casa. O segredo para conseguir aquela barriga chapada, sem os temíveis “pneuzinhos“, é apostar em exercícios específicos. Os exercícios para deixar a barriga chapada são prático e rápido para você se exercitar. Os exercícios devem ser realizados respeitando o alinhamento postural. E lembre que, aliada à reeducação alimentar, a atividade física trará melhores resultados. A série a seguir deve completar sua rotina de treino duas vezes por semana. A série trabalha todos os músculos do abdômen. Faça os quatro exercícios e repita a sequência duas vezes. Então, vamos dar uma olhada nos 4 exercícios para deixar a barriga chapada. 1. Prancha lateral com elevação de perna exercicios-para deixar a barriga chapada Fique na posição de prancha lateral com a mão direita estendida na altura do ombro e a perna direita um pouco à frente da esquerda. Lentamente, faça um movimento de chute com a perna esquerda, levantando-a o máximo que puder. Toque os dedos do pé com a mão esquerda. Essa é uma repetição. Faça 15. Troque de lado e recomece. 2. Flexão abdominal lateral triângulo exercicios para-deixar a barriga chapada Fique com as pernas afastadas, o pé direito apontando para a frente e o esquerdo para o lado. Segure pesinhos de 3 kg. Estenda o braço direito (1) enquanto leva o esquerdo em direção ao tornozelo (2). Abaixe o máximo que conseguir e volte devagar à posição inicial. Essa é uma repetição. Faça 15 e repita do outro lado. 3. Prancha unilateral com braço estendidoexercicios-para-deixar a barriga chapada Fique na posição de prancha apoiando-se nos cotovelos. Estique o braço direito à frente, deixando-o paralelo ao chão, e levante a perna esquerda (1). Leve o braço até ao lado da cintura, mantendo-o esticado, enquanto estende sua perna esquerda para fora, ainda mais distante do corpo (2). Volte para a posição inicial e faça com braço e perna opostos. Essa é uma repetição. Faça 15. 4. Superman com flexão abdominal exercicios-para-deixar barriga chapada Deite de bruços no chão, com braços e pernas estendidos. Em seguida, levante os braços – deixando-os paralelos -, as pernas e faça força com o abdômen para elevar o tronco do chão (1). Sem sair dessa posição, use o abdômen para impulsionar uma virada e ficar deitada de barriga para cima (2). Levante braços e pernas simultaneamente de modo que eles se encontrem acima do centro da barriga (3). Volte devagar para a posição inicial de bruços. Essa é uma repetição. Faça 15. A respiração é muito importante para o fortalecimento do abdômen. Isso porque os músculos abdominais se fixam às últimas costelas, ou seja, são parte da caixa torácica. Com o movimento adequado da caixa torácica durante a respiração no momento do exercício físico, a ativação dessa musculatura é mais efetiva e consistente.